4 способа не надорвать своё здоровье летом

В жаркую летнюю погоду даже человек, не имеющий серьёзных проблем со здоровьем, может ощутить на себе все последствия увеличения температуры выше нормы, что уж говорить об обладателях хронических болезней.

Такая долгожданная жара может принести не только радость, но и серьёзную угрозу здоровью гипертоникам и сердечникам. Чтобы минимизировать риск обострения болезней в это нелёгкое время, необходимо следовать простым правилам безопасности.

Пейте больше жидкости

Если у вас нет серьёзных болезней сердечно-сосудистой системы, то ваша дневная норма в среднем составляет 2 литра жидкости. Вопреки желанию, отдавайте предпочтение напиткам комнатной температуры – холодное питьё способно увеличить нагрузку на сердце. Среди напитков хорошо утоляют жажду томатный сок, айран, зелёный чай и минеральная вода без газа.

Не принимайте холодный душ

Несмотря на сильное желание забраться под холодный душ после долгой прогулки, следует помнить, что резкий перепад температур только ухудшит ситуацию. Разница в более чем 10 градусов может привести к спазму сосудов, поэтому рекомендуется принимать тёплый душ, не обтираясь после него полотенцем. В этом случае тело охладится путём испарения воды с его поверхности.

Ограничьте потребление мяса

Лучшей пищей в жару считаются лёгкие каши, фрукты, салаты из овощей, потому что эта еда не оставляет после себя неприятное ощущение тяжести в животе, которое вполне способны дать мясные продукты.

Перенесите физическую нагрузку на утро или на вечер

Любые дела, требующие от вас больших физических затрат, стоит перенести на время, когда жара не так сильна, как днём. Людям с повышенным артериальным давлением врачи советуют находиться дома, не выходить на улицу и не ездить в переполненном общественном транспорте. Дома также следует принять меры предосторожности - затевать уборку или готовку в знойный летний день будет не самым лучшим выходом скоротать время дома. Обеспечьте себя системой охлаждения: приобретите кондиционер, вентилятор. Если жара застала вас врасплох, сгодится и веер, и журнал, лежащий под рукой.

Несмотря на большую скрытую угрозу, которая несёт с собой жара, следуя простым правилам, можно свести на нет её всевозможные последствия и наслаждаться летним теплом без вреда собственному здоровью.

Автор: Васильева Ирина