Домашний фитнес: как заниматься с эспандером лыжника и резиновой лентой

Снаряды для занятий – отличное решение, которое поможет вам значительно улучшить результаты тренировок. Но любое оборудование для фитнеса важно правильно использовать. Основные рекомендации – ниже в статье.

Главные советы для занятий

Спортивные занятия требуют специального настроя и серьезного подхода. Чтобы результат получился хорошим, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. всегда разминайтесь перед началом. Подойдет резиновая лента для фитнеса http://www.vivasport.ru/aksessuary-dlya-fitnesa-i-krossfita/espandery-zhguty/lenty-zhguty/ или просто обычные упражнения;
2. начинайте работу в медленном темпе, постепенно увеличивая его;
3. если тренировка идет более получаса, вам нужно чередовать десятиминутные отрывки медленного и быстрого темпа занятий. Причем начало и окончание занятий должны быть медленными; последние две-четыре минуты всегда оставляйте на еще одну растяжку.

Комплекс для фитнес-ленты

Для занятий тех, кто хочет избавиться от пары лишних кило, отлично подойдет резиновая лента для домашнего фитнеса и регулярные занятия. С ней можно прорабатывать различные мышцы. Обычно рекомендуют следующие упражнения:

- растягивание с приседом. Концы снаряда держатся в руках, ноги широко расставлены. Присед делается с одновременным растягиванием ленты;
- тяга накрест. На снаряд необходимо встать, после чего взять концы так, чтобы они находились накрест. Упражнение включает наклоны таким образом, чтобы лента оставалась натянутой;
- отжимания. Лента протягивается через спину так, чтобы в положении лежа она была натянута.

Комплекс для эспандера

Это самые простые упражнения для ленты. Но вместо нее можно купить, например, такой эспандер лыжника  (его называют еще эспандером боксера). Он жестче и с ним удобнее работать. Занятия могут быть такими:

1. оттягивание от опоры. Зафиксируйте эспандер на опоре и начинайте оттягивать поочередно одной и другой рукой, одновременно сгибая ногу в колене;
2. оттягивание от опоры с выпадом. Также зафиксируйте эспандер, но оттягивайте, повернувшись к опоре спиной;
3. мах ногой. Расположитесь лежа на боку. Эспандер зацепите одной ногой, а вторую положите на него. Удерживайте его руками. Начинайте махи ногой вбок, растягивая резину.

Все указанные упражнения и для ленты, и для эспандера, выполняются по 10-15 раз в разном темпе. Тренировка должна занимать не менее 30 минут.

Независимо от того, решили ли вы купить резиновую ленту или эспандер лыжника, не забывайте соблюдать рекомендации по использованию. Только правильное применение снарядов поможет вам в достижении цели.

Автор: Редакция