Сбросим тяжесть с ног: гимнастика для ног

Здоровые ноги не привилегия молодости. Это результат правильного ухода за ними. А начинается правильный уход с гимнастики. Причем единственный способ улучшить кровообращение ног, из-за чего они обычно страдают, - это нагрузить мышцы, заставить их работать. Ведь каждая нога - своего рода насос, который качает кровь благодаря сокращению мышц, сдавливающих кровеносные сосуды.

Как правильно ступать

Самое простое и доступное упражнение для ног - ходьба. Старайтесь чаще ходить пешком, используя для этого любую возможность. Правильная постановка стопы: носки немного развернуты в стороны, а пятки идут по одной прямой. Сначала нога ставится на пятку, затем плавно перекатывается на носок. Для того чтобы походка была плавной, вперед должна двигаться сначала нога, а потом уже корпус. Следите за тем, чтобы при ходьбе ваше тело было вытянуто вверх как струнка и ступайте как можно легче.

Очень полезно ходить босиком: во-первых, это стимулирует биологически активные точки стопы, а во-вторых, способствует правильному формированию свода стопы, амортизирующего толчки при передвижении.

Очень простая гимнастика

Но несмотря на то что при ходьбе работают практически все мышцы ног, одной этой нагрузки недостаточно. В свой гимнастический комплекс нужно обязательно включать упражнения. Каждое выполняйте по 15-20 раз, не торопясь - так лучше прорабатываются все мышцы.

1. Приседания направлены на укрепление четырехглавой мышцы бедра.
И.п. - стоя (можно прислонившись спиной к стене), ноги немного шире плеч. На вдохе присядьте, перенеся вес тела на пятки и держа спину прямой, как будто сидите на стуле. Не приседайте слишком низко, чтобы не перегружать коленные суставы. Напрягите ягодичные мышцы. На выдохе вернитесь в и.п.

2. Выпады укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голени.
И.п. - стоя, ноги прямые, руки на бедрах (можно выполнять с гантелями весом 2,5-4 кг, но тогда руки опустите вдоль тела). Напрягите пресс и на вдохе, шагнув левой ногой вперед, сделайте выпад: левое бедро параллельно полу, левое колено точно над лодыжкой, пятку задней ноги оторвите от пола. На выдохе вернитесь в и.п. и сделайте выпад другой ногой.

3. Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедра.
Встаньте в войлочных тапочках на гладкий паркет или линолеум. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стопы от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой на спинку стула. Дыхание произвольное.

4. Приседание сумоиста укрепляет мышцы внутренней и боковой поверхностей бедра.
И.п. - стоя, ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Расположите руки на уровне плеч, как будто вы сидите за партой. Напрягите пресс, а плечи отведите назад и опустите. На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками. На выдохе вернитесь в и.п. Повторив упражнение 20 раз, задержитесь в нижнем положении и сделайте 12-20 мини-приседаний (легких пружинящих движений вверх-вниз).

5. «Велосипед» снимает усталость ног при варикозном расширении вен.
И. п. - лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45 градусов  и делайте движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, а потом в обратном порядке. Повторите упражнение, слегка завалившись сначала на левый, а потом на правый бок. Дыхание произвольное.

6. Подъем на носки не позволяет крови застаиваться в венах.
Стоя на коврике, приподнимитесь на носки и резко опуститесь вниз, ударив пятками в пол. Сделайте 3 подхода по 50 раз с небольшими перерывами. Упражнение легкое, но очень полезное, один подход занимает всего полторы минуты.

Советы косметолога

В коже стоп находится большое количество потовых желез, поэтому мыть ноги надо ежедневно. А с потливостью ступней можно справиться, протирая их пару раз в день отваром дубовой коры.

В конце дня побалуйте усталые ноги контрастным душем или ванночкой - зимой теплой, можно с морской солью, а летом - прохладной, например, с мятой. После ванночки потрите ступни пемзой, чтобы снять ороговевший верхний слой кожи, и ополосните прохладной водой. Поскольку в коже стоп почти отсутствуют сальные железы, она легко пересыхает и грубеет, поэтому после ванночки необходимо смягчить ее жирным питательным кремом или теплым оливковым маслом. После этого помассируйте ступни мягкими разминающими движениями. Прорабатывая находящиеся там биологически активные точки, мы направляем волны целительной энергии от ступней в самые глубины организма.

Следите, чтобы стопы были всегда теплыми, а для этого их нужно чаще массировать. После массажа наденьте чистые хлопчатобумажные носки и отдохните, лежа на спине и подняв ноги вверх (опираясь ими о стену или подложив под них подушку).

Такие несложные меры не отнимут у вас много времени, зато ноги будут вам благодарны.

Автор: С. Пилюгина