Кормить ребенка и не поправляться

Кормить ребенка – не значит поправляться самой

Практически все женщины, родив ребенка, кормят его грудью и продолжают есть за двоих.
Как вернуться к хорошей физической форме и при этом не навредить лактации?
Рекомендации для тех, кто только что родил и кормит ребенка грудью.

Первую неделю жизни ребенка мама должна питаться аккуратно, необходимо исключить из рациона практически все потенциальные аллергены, также жирное коровье молоко, продукты, вызывающие вздутие у ребенка.

В рационе должны быть каши, сваренные на воде, творог, макаронные изделия без добавления красителей, галетное печенье, бананы, овощи бесцветные (лук, сельдерей, картофель, капуста цветная), отварное или на пару мясо, овощи запеченные, а жиры необходимы только растительного происхождения, не рафинированные и в небольшом количестве.

После десятого дня после родов потихоньку можно вводить яблоко, морковь. Питаться нужно дробно и часто 4-5 раз в день. Маме необходима пища качественная и полноценная, но ни в коем случае не жирная, не сладкая и не калорийная. Запомнить должны все, что диеты корящим мамам запрещены.

Также обязательна физическая нагрузка, но не в тренажерном зале.

В течение 6-10 недель после родов накачивать пресс нельзя. Если вы начнете это делать, тогда есть вероятность того, что у вас так и останется живот большим потому что белая линия живота (та часть, которая расходится по центру) еще не сошлась, еще все мышцы растянуты, и вы их закачаете не в правильном положении.

Главное, правильно питайтесь, гуляйте подольше на свежем воздухе, выполняйте щадящие упражнения и не переживайте – ваша прежняя фигура обязательно вернется к вам!