Убрать живот после родов

Родился малыш, и мама первые недели целиком занята его воспитанием, мало обращая внимание на то, как она выглядит. Однако наступает время, когда ей приходится взглянуть в зеркало и признать, что пора убрать живот после родов, упражнения для этой цели молодая мама ищет в многочисленных руководствах, не зная, что предпочесть.

Не стоит кидаться выполнять все рекомендации сразу и одновременно. Стоит выбрать упражнения самые простые для начала и удобные для домашнего режима. Чтобы убрать живот после родов, упражнения не должны быть чересчур трудоемкими. Женщина должна постепенно входить в форму и беречь себя после столь стрессового для организма события.

1. Совет первый. Телу нужно время для восстановления. Стремясь убрать живот после родов, упражнения рекомендуется начинать через 6 недель.
2. Совет второй. Сначала выбирайте самые простые движения и делайте в медленном темпе.
3. Совет третий. Обязательно комбинируйте аэробные упражнения с упражнениями для пресса. Первые сожгут накопленный жир, а вторые заставят мышцы сокращаться и вернут им упругость.

Простые упражнения для восстановления формы
1. Ножницы.
Лежа, подсуньте кисти рук под ягодицы, вытяните ноги, плотно прижмите поясницу к поверхности
На выдохе поднимите одну ногу приблизительно на 40-50 см и задержите на 1-2 секунды.
Опустите, одновременно поднимая другую ногу. Ее так же чуть-чуть задержите.
Продолжайте имитировать ножницы. Строго следите, чтобы поясница не прогибалась, а оставалась плоско прижатой.
Начинайте с 8 повторений, позже удвойте число.
В последующем выполняйте 3 подхода с перерывом в 5-10 сек.

2. Баранка.
Лягте и согните колени, ступни на полу. Руки опустите.
Подбородок прижмите к груди, создав подобие складки.
Вдохните и потянитесь руками к коленям.
Выдохните и оторвите плечи от пола. Втяните живот. Округлите спину.
Расслабьтесь и повторите 5-8 раз.
Начинайте в таком режиме. Когда мышцы станут крепче, увеличьте нагрузку, положив руки на грудь или под голову.

3. Лодка.
Из того же положения, но подбородок направлен вверх, оторвать плечи и руки от пола.
На выдохе потянуться правой рукой к правой же ступне, прогибаясь в боку. Втянуть живот, почувствовать напряжение косой мышцы.
Расслабиться и затем качнуться в другую сторону.
С течением времени усложнить движение и делать качания из стороны в сторону, оставляя плечи все время приподнятыми.
Делайте по 30 повторений и 3 подхода.

Добавьте в ежедневный режим ходьбу, велосипед, плавание, танцы, включите упражнения на растяжку.

Автор: С. Кирсанова