Правила здорового сна

Проснись здоровым! Уходя в объятия Морфея, открывайте форточку

Как мы просыпаемся? Кто-то по-быстрому вскакивает с постели и бежит под душ, кто-то долго-долго потягивается, потом не спеша бредет к зеркалу и… О ужас! Опять лицо после даже спокойно проведенной ночи какое-то помятое, морщин вроде бы прибавилось и вообще что-то мне неможется, к зеркалу подходить не хочется, надо бы раньше ложиться и раньше вставать. Примерно такие мысли одолевают большую часть человечества по утрам. А насчет зеркала… Чем старше становимся, тем меньше удовольствия получаем от разглядывания себя, любимого, во всех подробностях. Особенно грешат этим женщины. Между тем, утверждают косметологи, если очень постараться и соблюдать некоторые рекомендации, за ночь можно помолодеть и даже сбросить пару лет.

Еда. Главное— доставить клеткам необходимое количество влаги. Совет— в день надо выпивать два литра жидкости, лучше всего— чистой воды. Последний глоток надо делать не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну. Иначе утром «порадуетесь», глядя на отекшее лицо. Если хотите избавиться от отеков, не ешьте вечером соленое, жирное и острое. Соль задерживает в организме влагу, и жирная пища затрудняет процесс пищеварения. Потому да здравствует легкий ужин за два-три часа до сна, состоящий из салата и куска хлеба грубого помола с нежирным сыром. Запить это пиршество можно стаканом кефира или несладким йогуртом.

О чае, кофе, апельсиновом соке лучше забыть. Они тонизируют организм, нервная система возбуждается, и сон как рукой снимает.

После ужина можно посмотреть телевизор, почитать, послушать спокойную музыку. Детективы, ужастики и даже новости лучше отложить до утра. На ночь глядя убийства, политика и чрезвычайные происшествия (а чего еще ждать от теленовостей?) противопоказаны.

Помещение. Влажность в помещении должна быть выше 65%. Только в этом случае кожа впитает достаточное количество влаги. Чтобы достичь желаемых показателей, можно использовать увлажнители воздуха или просто ставить в жаркие летние ночи в спальне емкости с водой и обязательно открывать форточку. Ведь в душном помещении кожа теряет упругость, становится вялой. Не зря незабываемая маркиза Помпадур приказывала ставить на ночь рядом с ее кроватью таз со льдом.

Не оставляем тело без дела. К ночному отдыху надо подготовить и тело. Примерно раз в неделю косметологи советуют перед отходом ко сну проводить специальные процедуры для рук и ног. Руки сначала моем и очищаем при помощи скраба, потом наносим на них увлажняющий крем и надеваем хлопчатобумажные или силиконовые перчатки, которые помогают крему лучше впитаться в кожу. После душа обрабатываем натоптыши на стопах специальной пилочкой, опять-таки наносим специальный увлажняющий крем для стоп и надеваем носки. Кожа согревается и увлажняется. Если ночью ноги отекают, подложите под них небольшой валик.

Зубы на ночь надо чистить— это знают все. Кстати, сейчас в продаже есть специальные отбеливающие полоски, которые наклеиваются на ночь на зубы. Вы спите, а во рту идет химическая реакция, которая очищает зубы от налета, пятен от кофе и табака. Десяток ночей с наклеенными полосками— и зубы становятся белее жемчуга. Правда, желательно все-таки сначала посоветоваться со стоматологом. Гражданам с хрупкой зубной эмалью и проблемами с деснами лучше, наверное, от подобных процедур воздерживаться.

Раз в неделю можно делать и маску для волос из смеси яичного желтка и репейного масла. Смесь втирают в волосы, надевают шапочку из мягкой ткани и укутывают голову теплым полотенцем. Утром, чтобы привести волосы в порядок, придется вставать чуть свет. Маску надо тщательно смыть и не менее тщательно прополоскать отваром череды.

Да уж, только представьте: спит некая особа в силиконовых перчатках, носках, на голове черт знает что накручено и наверчено… Ну, честное слово, недаром в былые времена у аристократов у мужа и жены были раздельные спальни. Вместе проводили ночь только по предварительной договоренности. А сейчас… Нет, все-таки второй половине лучше даже не догадываться, каких усилий требует постоянная боевая готовность женщины к романтическим ночам. А то ненароком еще испугается, увидев среди ночи рядом с собой нечто, закутанное по самое не могу в полотенца, носки и перчатки.

Ежедневный уход, конечно, таких усилий не требует. Просто не забывайте смывать перед сном макияж, протирать лицо тоником и наносить крем пожирнее. Позаботьтесь и о шее. Именно она предательски напоминает всем встречным и поперечным о вашем возрасте.

Поза. Есть рекомендации и по поводу, какая поза во время сна для кого удобнее. Мы об этом расскажем, но отнеситесь ко всему сказанному критически. Вы себя во время сна контролируете? То-то и оно. Можно, конечно, перед отходом ко сну принять правильное положение, но как оно во время сна изменится, предугадать никому не дано.

Итак, если хотите, чтобы было меньше морщин, спите на спине. Во время сна на животе лицо нещадно мнется о подушку, а во время сна на боку— кожа под действием силы тяжести отвисает вниз. Вывод: проснувшись среди ночи, тут же переворачивайтесь на спину, а дальше— уже не ваша забота. Впрочем, спать на боку не так уж вредно, куда вреднее спать на животе. В этой позе увеличивается поясничный изгиб. Отсюда боли в пояснице. А еще нарушается кровоток в позвоночных артериях.

Если страдаете от болей в спине, оптимальная для вас поза во время сна— положение на боку, при этом одна нога находится на другой, а голова— параллельно кушетке.

Если любите пред сном почитать лежа, постарайтесь не очень сильно утруждать шею— примите положение полусидя, чтобы свести к минимуму нагрузку на шейные позвонки.

Когда боли в позвоночнике одолевают особенно сильно, встать с кровати и не вскрикнуть от боли не так-то легко. Так вот, чтобы облегчить себе страдания, сначала повернитесь на бок, потом как можно ближе подвиньтесь к краю постели и только после этого медленно опустите ноги на пол. При этом опирайтесь на кушетку руками. Сели? А теперь вставайте, стараясь не очень сильно наклоняться вперед.

Еще совет от поклонников и сторонников разных восточных методик и медицин: во время сна голова должна быть обращена на север или восток. Говорят, тогда сон будет превосходным. Что делать, если достичь этого невозможно хотя бы в силу технических причин, советчики умалчивают.

Подушки, матрасы. Говорят, полезно спать вообще без подушки. Но в любом случае высокие подушки— это не ваш и не наш выбор. Шея сгибается, голова наклоняется вперед— положение чревато появлением второго подбородка. Оптимальным же считается такое положение головы во время сна, при котором плечо лежит на кушетке, а подушка заполняет пространство между плечом и головой. Поэтому подушка должна быть или прямоугольной и мягкой, или ортопедической. И обязательно небольшой, то есть низкой. Именно такая подушка поможет верхней части позвоночника остаться в строго горизонтальном положении, что, в свою очередь, позволит мышцам во время сна полностью расслабиться.

По поводу наполнителей для подушек сказано много. Но если у вас проблемы с позвоночником, лучше использовать натуральные наполнители— лузгу гречихи, пшена, риса, пшеницы и т.д. Японцы вообще уверены, что именно гречиха сулит избавление от головных болей, бессонницы, храпа, болей в спине, шее и т.д. и т.п. Но мы не будем так строго следовать их рекомендациям, а просто учтем: «рисовая» ли, «пшеничная» ли, «гречишная» или любая другая «злаковая» подушка легко «подстраивается» под очертания той головы, что на ней лежит, и кроме того, мягко поддерживает и шею, и голову.

Вывод: должный комфорт может создать только достаточно мягкая подушка. Идеал: затылок в центре подушки проваливается, а край, который находится под шеей, можно сформировать в виде валика.

Что касается матраса, то здесь надо руководствоваться прямо противоположным правилом: лучше спать на нем, чем в нем. В то же время не верьте умникам, которые советуют спать чуть ли не на досках. Этот совет хорош только для людей с переломом позвоночника, которым противопоказаны даже небольшие его изгибы. А для обычных людей жесткая постель— сплошное мучение. Шея напряжена, голова запрокинута, спина слишком плотно прилегает к кушетке. Циркуляция крови нарушается, таз не может погрузиться в жесткий матрас, и поясничные позвонки лишаются опоры. Через полтора-два часа такого сна туловище начинает неметь. Поэтому наш выбор— сплошной, ровный полумягкий матрас. Под него можно положить твердый деревянный щит, сам же матрас должен быть высотой не менее 15 см, в крайнем случае вместо одного можно положить 2-3 новых тонких ватных матраса.

И, наконец, одежда. Чем ее меньше— тем лучше.

Руководство ко сну

Спать надо не менее восьми часов. Ученые всерьез утверждают: люди, неукоснительно следующие этому правилу, меньше подвержены риску ожирения. Ведь когда мы спим, голода не чувствуем. Есть даже присловье: «Хочешь есть— ложись спать». А народ знает, что говорит. Кроме того, если мы хорошо спим, то ночные походы на кухню и чаепития автоматически отменяются. И главное— за ночь мы можем стать легче примерно на полкило. Ведь мозг работает, хоть и в замедленном темпе, организм тоже не ленится— дышит, мы переворачиваемся с боку на бок, нам снятся сны, мы усваиваем и осваиваем ту информацию, которую получили в течение дня (а кто сказал, что это не работа?). Но подпитки-то никакой! Питательные вещества в организм не поступают! Вот вам и потеря веса, правда, не очень значительная.

Ложиться в постель лучше до полуночи. Именно до полуночи— самый интенсивный рост. Это молодым и растущим, а также их родителям надо просто-таки зарубить себе на носу.

Перед сном— никаких компьютерных игр, фильмов ужасов и интенсивной работы. Исключен и спорт. Ведь возбуждение мешает заснуть.

Если вы любите поспать, то наш совет: не залеживайтесь в постели после того, как проснулись. Именно с того момента, как вы открыли глаза, мозг начинает активно работать, заставляя его снова впадать в спячку, вы наносите себе непоправимый вред. Открыли глаза? Встали? Теперь немного разомнитесь, примите душ. Это поможет отогнать от себя последние остатки сна. И улыбайтесь! Пойте, смейтесь. В общем, создавайте себе и окружающим хорошее настроение.

Автор: Светлана Любошиц