Профилактика компьютерного синдрома

Береги зеницу ока

Не было у человечества печали, так особо ленивые представители рода человеческого изобрели компьютер. Обрадовались: умная машина за нас все сделает — посчитает, ошибки исправит, где надо — подскажет, не надо — промолчит. Опять же и развлечение на досуге — игр-то сколько изобретено! Да уж, без компьютеров ныне мы и шагу ступить не можем. Где их нет? Наверное, только там, куда не ступала нога человека. Но добра без худа не бывает. За удобства и облегчение жизни мы расплачиваемся потерей зрения.

Японские офтальмологи, обследовав 1025 клерков, пришли к выводу, что 31,2% из них страдают сухостью и повышенным кровоизлиянием глаз, а 43,8% — близки к этому состоянию. То-то японцы все в очках ходят. Всего же «сухой глаз» обнаружен у 8 миллионов японцев и 20 миллионов американцев. Единственное, что радует: это не приводит к полной потере зрения.

Затронула эта неприятность и детей. Треть 37 миллионам маленьких американцев, которые сидят за компьютером в школе и дома, нужны специальные очки. Более того, опять-таки в ходе исследований выявилась прямая связь между многочасовым сидением у компьютера и развитием детской миопии (близорукости). А все почему? Дети не могут вовремя остановиться, увлекшись компьютерной игрой, забывают обо всем на свете. В результате их взгляд надолго «прирастает» к монитору компьютера, что может повлечь нарушение аккомодации. Очень часто дети не обращают внимание на то, что глаза уже устали. Большинство детей сидят за «взрослыми» мониторами, а им нужны мониторы меньших размеров.

Результат плачевен: все больше народа жалуется на усталость и сухость глаз — болезнь, которую врачи-офтальмологи прозвали компьютерным синдромом.

Признаки компьютерного синдрома

— Компьютерный синдром — это прежде всего быстрая зрительная утомляемость, — говорит кандидат медицинских наук врач-офтальмолог Алексей Лебедев. — Глаза краснеют, иногда пациенты жалуются, что в глазах мелькание и рябь. Иногда в глазных яблоках возникают болевые ощущения, под веками, как говорят пациенты, появляется ощущение, будто кто-то песок насыпал, предметы начинают двоиться, а при переводе взгляда от удаленных предметов к близким трудно сфокусировать зрение. Бывает, что эти симптомы проявляются уже через неделю после начала интенсивного сидения за монитором.

Дело в том, что изображение на мониторе, как и сам экран, светится и мерцает с определенной периодичностью, кроме того, у него нет таких же четких границ, как у изображения на бумаге. Утомляются глаза и от того, что при работе на компьютере то и дело приходится переводить взгляд с монитора на клавиатуру или печатный документ, который лежит рядом. Все это вместе взятое и способствует прогрессированию близорукости. Вообще работа на компьютере — огромная нагрузка для наших глаз.

Проблем добавляет и некачественное программное обеспечение: неудачный подбор шрифтов, цветовых оттенков, компоновки окон в используемых программах. Свою роль играет и неправильное расположение монитора, тусклое освещение рабочего места. Тут уж недалеко доработаться и до головной боли, и ряби в глазах.

Если же говорить по-научному, то электромагнитное излучение затрудняет проведение зрительных импульсов в сетчатке глаза и способствует снижению контрастной чувствительности. Если монитор стоит слишком близко, во внутриглазной мышце возникает статическое напряжение, что приводит к нарушению в ней микроциркуляции крови и обмена веществ. Отсюда усталость, снижение зрения, головная боль, предметы начинают видеться «в тумане» или двоиться. Японцы на своих компьютерах до того доработались, что в этой стране миопия слабой степени (небольшая близорукость) рассматривается уже как вариант нормы.

Профилактика превыше всего

Поэтому давайте не будем дожидаться появления всех выше перечисленных симптомов, а с первых мгновений работы на компьютере определим правильную тактику поведения.

Во-первых, сразу наведите порядок на своем рабочем месте. Монитор должен находиться на 8-10 см ниже уровня глаз на расстоянии от них в 50-70 см. Ноутбук надо использовать только в случае крайней необходимости, когда нет возможности пользоваться стационарным компьютером и очень короткое время. Штука эта удобная, но сидеть, расположив его на коленках, неудобно и вредно и для позвоночника, и для глаз.

Настройте контрастность. Знаки и изображения на экране должны светиться в 10 раз ярче фона экрана, даже если пишете черным по белому. Экран надо постоянно очищать от пыли. И помните: чем больше по размеру экран, тем лучше для глаз. Освещенность комнаты должна быть в три раза ярче фона экрана монитора. Рабочее место должно иметь обязательно настольную лампу или любой другой местный источник света. Причем его надо так отрегулировать, чтобы лампа не отражалась в экране. И монитор, конечно же, лучше использовать жидкокристаллический.

Давайте глазам дополнительное питание — ешьте чернику, морковь, черную смородину, печень трески, петрушку, салат, укроп, зеленый лук, клюкву, абрикосы в любом виде. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, способствуют укреплению сосудов сетчатки глаз. Из витаминов выберите такие, в которых есть микроэлементы — цинк и кальций. Если глаза уже заболели, раз в год проводите курс приема рыбьего жира. Запивать все эти «полезности» лучше отваром шиповника, зеленым чаем или заваренными листьями и плодами боярышника.

Чтобы устранить сухость в глазах, можно стимулировать частоту морганий, закапывая увлажняющие препараты. Называть их не будем — назначить их должен врач.

А вот компрессы и промывания можно делать и в качестве профилактики. Полезно на уставшие глаза приложить теплые примочки из зеленого или черного чая, отвара ромашки. Можно чередовать также теплые и холодные компрессы, смоченные настоем шалфея. После этого глаза надо промокнуть салфеткой и нанести на веки питательный крем.

Покрасневшие глаза и веки можно промыть настоем цветков липы. Снять утомление поможет и картошка. Натрите картофелину на мелкой терке и положите кашицу на закрытые веки. Через 5-10 минут почувствуете облегчение.

И, конечно же, хотя бы раз в год наведывайтесь к окулисту. Врач выявит проблемы со зрением и назначит необходимое лечение. Если речь зайдет об очках, заказывать их надо не в подземном переходе, а в нормальной «Оптике». При этом не очень-то доверяйте рекламе очков с «антибликовым и антикомпьютерным» покрытием китайского или корейского производства. Каким образом они защищают глаза от электромагнитного излучения и защищают ли вообще — большой вопрос. Даже поверхностного знания физики достаточно, чтобы понять, что линзы очков никак не влияют на огибание препятствий электромагнитными волнами. Значит, не могут и защитить от них. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, в очках должны стоять линзы-светофильтры, отсекающие часть синей составляющей спектра. Такие очки, кстати, не только уменьшают нагрузку на глаза, но и повышают четкость изображения.

Надо кверху поднять глаза

Встречаются среди нас особо продвинутые пользователи, которые для отдыха от компьютера его же и используют. То есть отдыхают, запуская специальную компьютерную программу для расслабления глаз. Честное слово, не стоит на это тратить время и деньги. Если хотите отдохнуть, то хотя бы отвернитесь от своего «железного помощника» и минут десять потратьте на гимнастику для глаз. Если проблемы не зашли слишком далеко, она поможет улучшить остроту зрения или притормозит прогрессирующую близорукость. И в любом случае снимет напряжение. Заниматься гимнастикой надо хотя бы дважды в день.

Итак, расслабляемся. Для этого плотно закрываем глаза на 3-5 секунд, потом на такое же время их открываем. Повторяем 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз. Закрыв глаза в очередной раз, положите на них теплые ладони, пальцы скрестите на лбу, расслабьтесь. Слегка помассируйте веки круговыми движениями указательных пальцев в течение минуты. Это расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Теперь повращайте открытыми глазами сначала по часовой стрелке, потом — против нее. Подвигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз.

Поморгайте. Но не абы как, а интенсивно сжимая и разжимая глаза, примерно 30 секунд. Затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой. Повторите три раза. Упражнение улучшает кровообращение.

Направьте взгляд в левый нижний угол (посмотрите на левое плечо и остановите взгляд на этой точке). Три раза моргните. Затем посмотрите на правое плечо. Скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

Приставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него. Затем подойдите к окну и выберите что-нибудь поближе, например, листок дерева. Посмотрите на это. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую линию, уходящую вдаль, и направьте взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Впрочем, упражнения можно выполнять в любой последовательности. Главное — все упражнения, кроме последнего, выполнять, сидя с максимально прямой спиной и расслабленными плечами. После гимнастики для глаз можно несколько раз наклонить шею вперед, вправо-влево и повращать ею по кругу. Таким образом поупражняете и шейный отдел позвоночника. Нагрузка на него во время сидячей работы тоже будь здоров.

Автор: Светлана Любошиц