Как прийти в себя после отпуска?

Работа, ты мой друг?

Настроиться на деловой лад после отпуска помогут шоколад и шопинг

Хотите понять, как вы относитесь к своей работе? Уходите в отпуск. Если, приступив к должностным обязанностям после довольно длительного отдыха, вы испытаете стресс, раздражение и вообще почувствуете, что руки опускаются и не хочется ровным счетом ничего делать, может, вас по ошибке занесло не в тот офис и стоит сменить поле деятельности?

Впрочем, не торопитесь с выводами. Хотя, по утверждению американских психологов, 80% заявлений об уходе пишется именно после отпуска, часто этот шаг оказывается опрометчивым. «Послеотпускной синдром», так называют специалисты это явление, интернационален. Головная боль, тахикардия, бессонница и даже расстройство желудка — какие только напасти не сваливаются на хорошо отдохнувшего отпускника при одной только мысли, что завтра опять на работу!

Утешьтесь. С этим можно и нужно бороться. Победа будет обязательно за вами.

Тест для трудоголика

Послушать иных специалистов, так отпуск дается для того, чтобы мы не расслаблялись. Топ-менеджеры крупных компаний даже, отдыхая, держат руку на пульсе своего детища. Сами не расслабляются и другим не дают. 5-10 дней подряд — максимальная продолжительность отдыха, которую они себе позволяют. То есть руководители наши отдыхают понемногу, но часто. И даже, находясь на какой-нибудь Ривьере, постоянно связываются со своими подчиненными по мобильному телефону, электронной почте и интересуются, как идут дела. Представляете, какими добрыми словами подчиненные отзываются о своем шефе-трудоголике?

Тем не менее, такие руководители уверены, что на отдыхе надо все равно выполнять небольшие дела. Тогда будет легче после возвращения включиться в работу. Первый рабочий день таких отпускников порой затягивается до полуночи: совещания, деловые встречи, переговоры и т.д.

Брать с них пример врачи категорически не советуют. Трудоголики просто не умеют расслабляться и выходят на работу не отдохнувшими. Накопившаяся усталость дает о себе знать всевозможными болячками и находит выход в нервной разрядке: накачки и разносы подчиненных следуют непрерывно. Шеф психует, а народ только плечами пожимает: «И чего кипятится? Ведь только вчера из отпуска вышел!» Выйти-то вышел, но не отдохнул!

Как мы уже сказали, на появление послеотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Депрессия ярче проявляется у тех, кто своей работой недоволен. Тяжело включиться в рабочие будни и тем, кто изо дня в день занят одним и тем же, долго сидит на одном месте. Такой индивид после отпуска может даже заболеть. Так организм реагирует на быстрый переход с одного ритма на другой.

Поэтому не берите пример со своего шефа: не надо в первый же рабочий день гнать с места в карьер. Обычному смертному на раскачку требуется три-четыре дня. В эти дни займитесь несложной работой: разберите бумаги на рабочем столе, полистайте ежедневник, вспомните, чем занимались до отпуска, узнайте у коллег, что произошло за время вашего отсутствия. Да просто послушайте разные сплетни — настроение сразу улучшится. Кстати, женщинам смена ритма дается легче. У них более гибкая психика, в офисе они с удовольствием рассказывают, как провели отдых, слушают сплетни и понемногу входят в тему.
Руководители смотрят на такое разгильдяйство косо. Им с первого рабочего дня вынь да положь ударный труд и отчет о проделанной работе. Они считают, что для ответственного сотрудника достаточно одного незначительного усилия, чтобы войти в прежнюю колею и вспомнить, как много зависит от его деятельности. Психологи, правда, рекомендуют нашим начальникам с пониманием относиться к вернувшемуся к исполнению служебных обязанностей отпускнику. Шеф должен, видите ли, учитывать характер подчиненных и соответственно распределять рабочие обязанности.

Специалисты по подбору кадров советуют начистоту поговорить с работником, так прямо и спросить за несколько до его отпуска: «Сможешь сразу включиться в рабочий процесс?» Ответ должен быть честным. Ага, ждите. Особенно сейчас, во время кризиса. Так вам Иван Иваныч и признается, что после отпуска три дня будет ходить туда-сюда, ворон и галок считать и ничего путного сделать не сможет. Скажи все, как на духу, так шеф после отпуска предложит написать заявление по собственному желанию.

Из области фантастики и предложение устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и спортивными играми на свежем воздухе. Как говорится, если и были такие времена, то уже прошли.

Поэтому на снисхождение руководства не надейтесь. Директор одной торговой фирмы как-то подсчитал, что после окончания периода отпусков продажи падают примерно на 40%. От «синдрома отпускника» компания теряет за год примерно 200 тысяч долларов. Может, он бы и отменил отпуска, да Трудовой кодекс не позволяет. Ничего страшного. Послеотпускные потери он потом, думаю, с лихвой компенсирует, выжимая из своих подчиненных все соки и снимая с них стружку.

Советы отдохнувшим

И почему же мы после отдыха такие квелые да вялые? Почему нам неохота напрягаться? Казалось бы, с новыми силами немедленно надо браться за самое трудное дело. Но вспомните, как вы проводили свое отпускное время. Когда спать ложились, когда вставали утром с постели? Бьюсь о заклад, что «отбой» наступал отнюдь не 21 час и даже не в 22. А уж просыпались вы точно не в 6–7 часов утра.

Суточные ритмы сдвинулись к вечерне-ночному бодрствованию, а тут надо возвращаться к прежнему распорядку. Легким такое возвращение не будет — не надейтесь. Перестраивать режим трудно даже тем, кто немного старше 25 лет. Организм просто отказывается выполнять наши команды в непривычное для себя время.

Чтобы переключиться с одного режима на другой, попробуйте вернуться с отпуска за неделю до начала работы. Это совет психологов. Воплотить его в жизнь не так-то просто. Обычно отпуск длится две недели подряд — это максимум. Каждый день на счету, а тут пол-отпуска придется тратить неизвестно на что. Поэтому вместо недели отводим на адаптацию дня два-три от силы. Лучше всего, конечно, возвращаться в субботу утром. К понедельнику, глядишь, успеете разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде.

О том, чтобы навестить друзей и родственников и речи быть не может. Здесь советы психологов надо слушать, но выполнять совсем не обязательно. Друзья подождут, домашние дела тоже. Лучше выспитесь как следует.

Бывает, что после отпуска, особенно проведенном на жарком солнышке, нас начинают одолевать болячки и болезни. Ничего удивительного. Вы жарились на солнце, а под воздействием солнечной радиации иммунитет слабеет, возрастает восприимчивость к инфекции. Поэтому врачи советуют после возвращения из отпуска попить поливитамины и принимать такие иммуностимуляторы, как настойка эхинацеи, иммунал и чеснок. А еще можно прибегнуть к помощи проверенных антидепрессантов: шоколаду, зеленому луку и настойке шалфея. Солнечные и солевые ванны в дополнение к утренней зарядке тоже помогут побыстрее набрать рабочую форму. Женщинам повезло: они с легким сердцем могут заняться шопингом — экскурсии по магазинам отвлекут от мрачных мыслей.

Начинайте потихоньку настраивать себя на рабочий лад. Настраиваться можно по-разному. Можно представить кошмарные последствия безделья: «Если не возьмусь за работу, меня лишат премии, поставят в список на сокращение. Я не смогу сделать ремонт квартиры, потому что не хватит денег». Постепенно почувствуете раздражение и злобу. Значит, и рабочий настрой не за горами. А можно, наоборот, представить выгоды, которые сулит начало работы. Скажем, возможность расплатиться по кредиту, заработать деньги и уехать на будущий год в еще более жаркие страны. Вы непременно воодушевитесь, а значит, проснется рабочее рвение. И в первые рабочие дни обязательно постоянно напоминайте себе, что надо как можно быстрее впрягаться в общий воз дел: вы должны заработать деньги на приличную жизнь, от этого зависит благополучие ваших близких, ваша карьера и т.д. И помните: без работы нет отпуска. И соответственно денег на то, чтобы провести недолгие каникулы с наибольшей пользой для себя.

Сдвиг по фазе

Очень трудно начинать рабочие будни тем, кто во время отдыха переместился в другой часовой пояс. «Ломка» обычно наступает на второй-пятый день и чревата даже неврозами. Поэтому попробуйте сдвинуть время отходы ко сну и пробуждения с наименьшими потерями для своего здоровья.

Моя подруга, например, прилетев с Олимпиады в Пекине, просто пропустила одну ночь. Вместо того, чтобы улечься спать (ночь-то у нас, в Китае уже утро), она отправилась гулять по ночной Москве. А утром отправилась на работу. И уж на следующий день в положенное время спала, как убитая.

Те, кто часто меняет часовые пояса, говорят, что режим труда и отдыха надо менять сразу, а не постепенно и строго соблюдать новый распорядок дня, каких бы усилий это ни стоило. Ночью надо спать — это правило изменению не подлежит! Можно спать поменьше или даже через ночь, но в одну из двух ночей надо обязательно ложиться в «правильное» время и вставать тоже вовремя.

Если приходится вставать рано, основные нагрузки и чаепития с поеданием сытных обедов перенесите на первую половину дня, если поздно — на вторую.

К отходу ко сну готовьтесь заранее. Часа за три слушайте спокойную музыку, займитесь чем-нибудь расслабляющим. Отключите телефон, хорошо проветрите спальню, выключите телевизор.

Когда бодрствуете, старайтесь не попадать в полутемные помещения. В интернете написано прямо: не ходите в пивные бары и на дневные сеансы в кино. Интересно, как можно дневную работу с дневным сеансом в кино совместить, если только ты не кинокритик? И ни в коем случае не отдыхайте после обеда! Впрочем, будьте спокойны: на работе вам это не грозит — начальство позаботится о соответствующем рабочем настрое. В любом случае надо больше двигаться и быть поэнергичнее.

Для бодрости можно утром выпить кофе или крепкий чай. Если хотите пораньше проснуться, пейте чай или кофе вечером. Но в этом случае не надейтесь на глубокий и спокойный сон. Быстрее заснуть позволяют и небольшие дозы спиртного. Здесь главное не усердствовать. А то вместо бодрого утра обеспечите себе похмельный синдром. Вот шеф обрадуется, а заодно и кандидаты на вашу должность!

Прийти в себя поможет и диета. Откажитесь от мяса и яиц, побольше налегайте на фрукты, овощи и каши. Включите в меню опять-таки бананы и шоколад. Вспомните, что есть кисломолочные продукты, содержащие бифидокультуры, например, кефир и йогурты.

На работу выходи!

В первый рабочий день проснитесь пораньше и пораньше придите в офис. Пока народ собирается, успеете просмотреть почту, попить чай-кофе и вообще подумать о чем-то приятном. Заодно составите график предстоящего рабочего дня. Отведите в нем полчаса на разговоры с коллегами на тему «как я провел отпуск», час на вхождение в тему — надо узнать, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось, о чем вообще лучше не вспоминать.

Поговорите с тем, кто исполнял ваши обязанности. Перечитайте документы, отредактируйте базу данных. Скучно? Устали? Пройдитесь по комнате и обязательно доведите начатое дело до конца. Удалось? Можно считать, вы себя перебороли, дальше уже будет легче.

Постарайтесь, чтобы в первое время похожие дела выполнялись в одно и то же время. Скажем, каждый день с 9 до 10 вы читаете почту, потом сидите на планерке, с 12 до 13 назначаете встречу, в 16 часов идете в буфет пить чай. И как можно больше встречайтесь с людьми, которые уже вошли в рабочий ритм. Увидите, их пример окажется заразителен.

И помните: важные встречи и важные решения надо отложить на потом. Когда войдете в курс дела, основательно забудете об отпуске и начнете возмущаться, почему же это Вася, который вчера вышел из отпуска, никак не настроится на рабочий лад.

Автор: Светлана Любошиц