Какие витамины нужно принимать

Человеческий организм нуждается в постоянном поступлении витаминов, минералов и микроэлементов. Полноценное разнообразное питание способно восполнить необходимое количество полезных веществ. К сожалению, в современных условиях это не всегда удается. Поэтому важно позаботиться о здоровье, принимая витаминные добавки и комплексы. Однако не всегда понятно, какие витамины нужно принимать для защиты и слаженной работы иммунной системы.

Витамины

Витамины играют важную роль не только в формировании иммунитета. Они способствуют профилактике и предотвращении серьезных заболеваний, таких как нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и правильное функционированием сосудов головного мозга. В частности, о системе укреплении стенок сосудов головного мозга можно почитать здесь: https://uflebologa.ru/lechenie/medikamentoznaya-terapiya-lechenie/vitaminy-dlya-sosudov-golovnogo-mozga-443

Полезные для здоровья витамины

Для достижения лучшего результата нужно знать главные полезные вещества и выяснить, как они влияют на человеческий организм.

Витамины: что купить:

1. Кальций укрепляет костную и сосудистую ткань. Содержится в кисло-молочных продуктах, яичной скорлупе и пр.
2. Витамин D3 важен в профилактике остеопороза и сбережения костной ткани организма. Он образовывается под воздействием ультрафиолета, поэтому в весенне-летний период не стоит употреблять. Переизбыток может нанести вред.
3. Витамин А, помимо того, что является сильным антиоксидантом, помогает предотвратить кровоизлияния, вызванные слабостью и тонкостью сосудистой системы, а также улучшает состояние кожного покрова.
4. Фолиева кислота особенно важна для женщин в период вынашивания ребенка, поскольку позволяет предотвратить дефекты нервной трубки плода и положительно повлиять на развитие нервной и сосудистой систем. Наибольшее количество находится в хлебно-булочных изделиях, овощах темно-зеленого цвета, цитрусах.
5. Калий помогает уберечься от ломкости сосудов и развития сердечных заболеваний. Аккумулируется в листовой зелени, бананах, изюме, молоке и пр.
6. Витамин Е защищает от пагубного воздействия на клетки свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов. В основном, этот витамин содержат зародыши пшеницы и семена подсолнечника.
7. Витамины группы В помогают наладить деятельность нервной системы, бороться со стрессом или усталостью.
8. Мультивитамины специального предназначения ‒ это комплекс слаженно подобранных веществ, необходимых для профилактики и борьбы с конкретным заболеванием. Человек может выбрать именно ту группу, которая ему нужна.
9. Омега-жирные кислоты ‒ важный компонент рационального приема витаминов, способствующий выведению токсичных веществ, в частности холестерина и усиливающий мозговую деятельность.

Разнообразие витаминов и минералов

При приеме каких-либо витаминов следует руководиться рекомендациями к применению и не переусердствовать, поскольку переизбыток того или иного вещества чреват гипервитаминозом.

Время приема витаминов
При приеме любых медицинских препаратов важно знать все условия их употребления. Поэтому, прежде всего, следует уяснить, как и когда лучше принимать витамины. Это зависит от типа конкретных препаратов. Всего существует 2 основных группы, обуславливающих время приема.

Жирорастворимые витамины

Эти биологически активные вещества аккумулируются в жировой ткани организма и хранятся в печени. Поэтому их необходимо принимать с какими-либо диетическими насыщенными жирами или маслами (например, орехами), что повлияет на лучшее их усвоение. Так они целенаправленно попадут в кровоток и выполнят свои основные функции.
Лучшее время для приема ‒ ужин.

Жирорастворимая группа витаминных веществ: к веществам этой группы относят А, К, Е, D.

Водорастворимые витамины

Эта группа витаминов не хранится в жировых тканях тела. Они растворяются в воде. Поэтому их количество может изменяться на протяжении дня или каждый день. Тело впитывает необходимое количество вещества, а остальңое выводит через мочу. В связи с этим, их желательно употреблять утром и натощак за 30 минут до еды или же 2 часа после.
К таковым относят витамины группы В, С и фолат (фолиева кислота).

Водорастворимые биологически активные вещества

Отдельные рекомендации касаются приема поливитаминов. Они объединяют в себе много биологически активных веществ. Поэтому их стоит принимать утром. Это условие связано с тем, что синтетические вещества лучше поглощаются телом вместе с естественными элементами, которые находятся в пище.
Главное в приеме каких-либо биологически активных веществ ‒ это их ежедневное употребление, поскольку они обладают свойством накапливания в организме.

Условия приема витаминов

Людям сложно самостоятельно понять, когда нужно пить витамины, и сколько же необходимо для пользы организму. В профилактических целях комплексные витамины желательно употреблять от осени к весне, когда снижается общее количество употребления естественных витаминов. О недостатке витаминов обычно свидетельствуют:

- снижение аппетита;
- быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- бледность кожных покровов;
- сухость, шероховатость и потрескивание кожных покровов.

Еще один важный вопрос: «Витамины: сколько принимать?» Обычно на упаковке с витаминами указана суточная норма для женщин, мужчин и детей различных возрастных групп. Также следует учитывать допустимый верхний уровень приема синтетических веществ, то есть максимальное количество витаминов и минералов, которое безопасно принимать без рисҡа передозировки и серьезных побочных эффектов. Ведь каждый продукт питания содержит витамины, минералы и микроэлементы. Это следует помнить, чтобы не навредить здоровью.
К примеру, трехразовое превышение жирорастворимых витаминов, в частности А, Е, К, а также микроэлементов железа и селена может стать токсичным.

Для того, чтоб выяснить необходимость в приеме витаминов, лучше всего обратиться к терапевту и сообщить ему свои жалобы, если таковые есть. Возможно, он порекомендует сдать некоторые анализы, чтоб посмотреть на состояние здоровья.

Автор: Редакция