Тренажерный зал и аэробика для похудения

Выбрать достойный тренажерный зал также нелегко, как и фитнес-клуб в целом. На какие факторы опираться при выборе тренажерного зала, на что обратить внимание?

Есть моменты субъективного характера, на которые можно акцентировать внимание при необходимости, а есть вполне объективные. К примеру, для одних большое значение имеет стоимость посещения тренажерного зала, для других – местоположение. Время, потраченное на проезд, может быть значительно больше, нежели сама тренировка, да и платить лишние деньги вряд ли кому-то понравится. Например, не всегда целесообразно, живя в Новой Москве, ездить на фитнес на Бауманскую. Кому-то крайне важно наличие в дополнение к тренажерному залу душевых кабинок и фена. Это в большей степени касается девушек.

Однако, если вы отправляетесь в тренажерный зал исключительно за набором массы, тогда вам лучше обратить внимание на такие факторы, как:

• наличие – отсутствие штанг, а также необходимого числа дисков, так называемых блинов. Свободные веса – это первоочередной элемент тренинга по увеличению массы мышц. Поэтому, естественно, наличие нужного оборудования в необходимом количестве и качестве – важная составляющая.

• наличие – отсутствие помоста и силовой рамы. Помост - это настил из досок сравнительно небольших размеров, который размещается в какой-либо части тренажерного зала. Его применяют для становой тяги и приседаний. Силовая рама - это стойки, на которых держится штанга. Также в комплекте идут ограничители, которые призваны страховать в случае необходимости атлета в то время, когда он выполняет комплекс приседаний.

Естественно, обязательно наличие скамьи для жима лежа, но, думается, что в природе уже нет тренажерных залов, где она отсутствует.

Важное значение имеет и наличие тренера в тренажерном зале. Особенно, если вы новичок в этом деле. Инструктор, он же тренер, должен ответить на все ваши вопросы, и при необходимости составить индивидуальный график занятий с указанием нагрузок и рациона питания.

Помимо посещения тренажерного зала не менее популярны сейчас и аэробные занятия. Аэробика представляет собой некий комплекс движений под определенные музыкальные ритмы. Аэробику в 1960-х годах придумал медик Кеннет Купер, тогда под этим словом понимался комплекс движений, направленных на общее оздоровление. Затем уже придумали танцевальную аэробику, фитнес аэробику, силовую аэробику и т.д. Все они направлены на следующие оздоровительные цели: укрепление сердечно-сосудистой системы, легких, мышц, снятие стрессового состояния и улучшение координации движений.

Многие приходят на аэробику с целью похудения, однако не каждая из них приведет к нужному результату. Механизм действия аэробики следующий. Интенсивность нагрузки в процессе занятия аэробикой может достигнуть высокой степени, при такой нагрузке примерно через полчаса организм начинает сжигать жиры. При средней нагрузке и недлительной тренировке организм не станет трогать жиры. В серьезных клубах индивидуально рассчитывают для каждого уровень нагрузки и время, чтобы посетитель смог достичь результата. При этом учитывают и состояние здоровья клиента.

Автор: Редакция