Нет неудач — есть опыт! Перфекционист

(Опубликовано в журнале «Сельская новь» № 2, 2005 г.)

Пишу в журнал от полной безысходности. Я каждый день довожу маму своими слезами. Прихожу домой из школы и начинаю плакать… Мне все окружающее стало неинтересным, занята только мыслями о себе самой. А началось это вот с чего: я почему-то решила, что за каждым своим действием, за каждым словом надо следить. Стала сама себе внутренне диктовать, что мне нужно, а что нет. Потом решила планировать свою жизнь на день, на неделю, на год, предугадывать, что может произойти со мной и как. Я стала всего бояться, считала, что если спланирую, то того или иного не будет (того, чего я боялась). При этом стала настолько эмоциональной, что из-за каждого пустяка ревела. Очень опасалась будущего. Например, меня волновали такие вопросы (хотя я училась только в восьмом классе): как я поеду в автобусе без мамы, куда поступлю после школы, как воспитаю ребенка, который у меня родится… Сейчас я как будто мертва, но у меня, как у робота, есть обязанности, поэтому живу. Сумасшедшая я или жертва своей строгости к себе? Умоляю, помогите мне! Я хочу нормально жить!
Мария П., Пермская область

Здравствуй, Маша. Насколько я могу судить по твоему письму, ты человек вполне нормальный. Больше того: то, что произошло с тобой, достаточно типично. Есть много людей, которые лишают себя радости жизни, стараясь действовать идеально, безошибочно, жестоко упрекая себя за каждую неудачу. Такие люди называются перфекционистами. То, что сейчас с тобой происходит, конечно плохо. Но ты умеешь осознавать свои чувства, страхи, желания. Умеешь фантазировать. Теперь все это надо использовать, чтобы выйти из того тупика, куда ты так неосторожно зашла.

Перфекционист
Ты, наверное, уже поняла, что жизнь отличается от школьных задачек тем, что в житейских ситуациях нет единственно правильного способа действия и правильного ответа. Ты сделала ошибку, попытавшись планировать и контролировать свои действия для того, чтобы всегда действовать правильно. И не потому, что от судьбы не уйдешь, а просто потому, что ни ты, ни твоя мама, ни я, ни самый лучший философ или психолог во многих случаях не могут сказать, что будет правильно в тот или другой момент твоей жизни. Есть запреты (нравственные принципы), которые лучше не нарушать. Но их не так уж много (не убий, не укради…), и никто тебе не скажет, как правильно воспитывать ребенка или (даже!) можно ли в автобусе разговаривать с незнакомым человеком.

Проблемы перфекциониста
Да, по каждому вопросу старшие могут дать тебе совет. Но ты уже, наверное, встречалась с тем, что разные (хорошие и достойные уважения) люди дают разные советы. И далеко не всегда можно определить, какой из них верен. Как бы тщательно ты ни планировала свои действия, в жизни всегда остается место для неожиданностей (опасных или радостных). Что бы ты ни делала, ты всегда рискуешь. Перфекционист: Означает ли это, что планировать свои действия вообще бессмысленно? Нет, не означает. Только делать это надо иначе. Как я поняла, готовясь к будущим ситуациям, ты старалась предусмотреть все возможные сложности и неприятности и на каждую из них найти правильный ответ — узнать или придумать, как нужно действовать, если такое произойдет.

Что делать перфекционисту?
Но ты будешь чувствовать себя гораздо увереннее, если вместо поиска одного правильного решения придумаешь хотя бы три (лучше пять) различных вариантов своего поведения в той ситуации, которой ты боишься. Ты ведь умеешь фантазировать. Так и представь себе несколько «видеосюжетов», в каждом из которых ты действуешь по-разному, как бы глядя на себя со стороны. И совсем не обязательно представлять себе, что ты ведешь себя идеально. Больше того, постарайся, чтобы среди этих вариантов был один совершенно нелепый (так, как ты никогда не сделаешь, хотя, может быть, кто-нибудь другой и сделал бы) и еще один слишком рискованный. Если среди этих пяти вариантов будут хотя бы два, которые тебя более-менее устраивают, то на этом можно остановиться. Обрати внимание: различаться в этих вариантах должны твои собственные действия, а не какие-то внешние не зависящие от тебя обстоятельства. Например, проанализируй, как поступить, если на улице чужого города к тебе пристал пьяный. Ты можешь представить себе, как убегаешь от него, или улыбаешься в ответ на его слова, или выхватываешь из кармана милицейский свисток и начинаешь свистеть, или просишь о помощи прохожих, или начинаешь говорить с ним по-английски…

Перфекционист в США
Умению так готовиться к будущим ситуациям учат менеджеров в США, Канаде. Теперь и в России. Эта подготовка развивает способность быстро и точно реагировать на любые неожиданности и позволяет чувствовать себя уверенно, что бы с тобой ни происходило. Главное, что тебе надо понять, что так же, как летом бывают дожди и грозы (без них земля превратилась бы в пустыню!), в жизни человека бывают огорчения и неудачи. Каждому доводилось плакать. Каждому доводилось злиться. У каждого в жизни бывают моменты, когда он мог бы повторить вслед за Борисом Пастернаком: «Я Богом послан мучить себя, других и тех, которых мучить грех». И у каждого человека, Маша, есть «запас прочности», позволяющий пережить горе, улыбнуться неудаче. Иногда это проще, иногда сложнее, но всегда возможно.

Советы перфекционисту
И еще один совет. Как я понимаю, привыкнув действовать не так, как хочется, а так, как должно, ты приглушила свои желания и телесные чувства. Чтобы не быть роботом, надо их себе возвращать. В этом человеку хорошо помогает осознание своего дыхания. Это просто: делая вдох, надо мысленно говорить себе «вдох», делая выдох, мысленно говорить себе «выдох». Когда дыхание становится медленным, то можно говорить себе «медленный вдох» и «медленный выдох». Выдели минут 10 в день, которые ты могла бы посвятить этому. Одно из направлений современной психотерапии утверждает: «Нет неудач — есть опыт!»

Примерно ту же мысль выражает и русская пословица: «За одного битого двух небитых дают». Все, что происходит с тобой, позволяет тебе узнать и понять что-то новое — про себя, про жизнь, про других людей.

Автор: Вера Данилова, кандидат психологических наук