Боремся с осенней депрессией

Унылая пора… очей очарованье?

Осень - чемпионка по числу поэтических творений, ей посвященных. Пушкин – само собой, но можно вспомнить и Пастернака, и Бродского, и Шевчука… Да какого поэта ни возьми – обнаружишь, что хоть пару стихов, но осени он посвятил.

Впрочем, восприятие осени зависит от самого человека, его настроения и настроя. Как сказал один умный человек, если ты не в силах ничего изменить, измени свое отношение к окружающему тебя миру. Осень неизбежна, нам надо научиться ее благодарно принимать и понять, что «у природы нет плохой погоды». Давайте учиться?

Всему виной погода?

Осень не только вдохновляет творческие натуры, но и вгоняет в уныние. Как только зарядили дожди, день стал намного короче, начинаются жалобы на плохое настроение, грусть-тоску, разочарование в жизни и т.д. и т.п. Между прочим, сильнее всего осень влияет на женщин. В ходе опроса, проведенного порталом Superjob.ru, 59% опрошенных женщин сообщили о тоске и унынии. Среди мужчин осенних «нытиков» оказалось 49%. Если взять не половые, а так сказать, служебные различия, то больше всего от осенней депрессии страдают предприниматели и руководители (61-63%). Среди административных служащих и инженеров таковых 50-57%, а среди госслужащих – всего 45%.

При этом депрессию с приходом осени связывают лишь 34%. 59% опрошенных отметили, что депрессия вызвана личными неприятностями. 57% из всех страдающих от депрессии , отметили, что из-за осенней хандры они не могут заставить себя работать, 29% вовсе засыпают на рабочем месте, а 14% не могут справиться с возложенными на них обязанностями. Статистика статистикой, но все-таки интересно узнать: почему же так происходит? Ученые кивают на три основные причины такого осеннего состояния «нестояния»:
1. Изменение погодных условий. Лето пролетело, тепло ушло, и невольно приходят мысли о напрасных надеждах, несбывшихся мечтах. Посчитав цыплят по осени, мы вдруг понимаем, как многое не осуществилось, осталось в планах. Отсюда всего шаг до разочарования в друзьях, работе и жизни вообще.
2. Дефицит солнечного света и сокращение светового дня. Мы встаем, когда темно, затемно и ложимся. Небо пасмурное, тучи все заволокли, дождь стеной… А гормон серотонин, отвечающий за хорошее настроение, образуется на свету. В темноте же он преобразуется в мелатонин. Если темное время суток удлиняется, то мелатонин управляет нашим мозгом – человек сонлив, не хочет двигаться, ничего не хочет делать. В общем, чем выше уровень мелатонина, тем сильнее хочется спать. У женщин изначально уровень серотонина вдвое ниже, чем у мужчин. Потому женщины больше подвержены осенней депрессии, чем мужчины.
3. Гипо- и авитаминоз.

Уйдите прочь, мои печали

Способов борьбы с осенней депрессией множество. Большинство (53%) людей, судя по упомянутому нами опросу, стараются побаловать себя, любимого, приятными мелочами. Скажем, вкусной едой, покупками, спортом, общением с друзьями, походами в гости. 16% стараются еще при этом поменьше вкалывать на работе.

Ну, а теперь давайте по порядку. Как бороться с авитаминозом – известно. Фрукты, овощи, витамины А и С, которые содержатся в моркови, шпинате, дынях, помидорах, зеленом луке, твороге, печени, яйцах, картофеле, лимоне, боярышнике и шиповнике. Вывод: питайтесь разнообразно, не забывайте о мясных, молочных продуктах и балуйте себя фруктами и овощами. При этом не стоит налегать на сладости, хотя во время депрессии на сладкое тянет поневоле. Если же становится совсем невтерпеж, купите сухофрукты или сделайте фруктовый салат. Уровень серотонина повышают также орехи, рыба и красное вино.

Совет отправиться на выходные за рубежи любимой родины, ясное дело, пригоден не для всех. Но начать планировать новогодние праздники или летний отдых – почему бы и нет? Изучить цены, полистать каталоги, проспекты, понять, где лучше заказывать путевку… Чем не развлечение и заодно отвлечение от серых будней?

Шоппинг, друзья, тоже приходит на помощь. Он всегда поднимает настроение и настраивает на лучшее. Новую яхту или самолет покупать совсем необязательно. Можно остановиться на новой кофточке, блузке, юбке или брошке. Несколько дней подряд вы будете радоваться и улыбаться – это точно. И помните: лучше покупать одежду ярких тонов. Можно что-то изменить и в своей внешности. Например, сделать другую стрижку или из шатенки превратиться в пепельную блондинку.

А чтобы на работе было повеселее, позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места. Яркий свет стимулирует работоспособность. Врачи рекомендуют начинать утро с посиделок у лампы с белым светом. 20 минут вполне достаточно. И, кстати, не забудьте дома поменять темные шторы на светлые и не такие плотные.

Медики и психологи рекомендуют не забывать о спорте. Шейпинг, аэробика, плавание, танцы – годится любая подвижная деятельность. Подвижный образ жизни заряжает положительной энергией и способствует выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Встречи с друзьями, походы в музеи и театры тоже способствуют поднятию настроения.

И не забывайте про хороший сон. Полноценный сон особенно важен для ослабленного организма. Причем спать надо ночью, а не днем. Женщинам рекомендуется 10-часовой сон. В любом случае отход ко сну надо планировать не позже 22 часов.

Наплевать и забыть

Но есть и другая точка зрения. Ее сторонники считают осеннюю депрессию серьезным заболеванием. Они утверждают: только от того, что дни стали короче и стало меньше солнца, депрессия не наступит. Если же она приключилась, значит есть причины посерьезнее осени. Чувствительность к капризам погоды и смене времен года говорит о психологических проблемах.

О депрессии можно говорить, если присутствуют хотя бы пара-тройка следующих ее классических признаков: бессонница или повышенная сонливость, апатия, отсутствие желаний, неспособность сделать выбор в простой ситуации, потеря аппетита, ощущение пустоты, бессмысленности жизни. А плохое настроение осенью досталось нам от первобытных предков. В те времена человек был ближе к природным ритмам, его жизнь больше зависела от капризов природы и погоды. Земледельцы после уборки урожая могли позволить себе расслабиться, отдохнуть от тяжких трудов, вставать уже не с петухами, а чуть позже. Мы такой возможности лишены. Не скажешь же шефу: «У меня что-то плохое настроение, я завтра приду не к 9 утра, а после обеда».

Рискуя замучить читателей терминологией, все же обмолвлюсь о том, что психотерапевты смену времен года обозначают особыми терминами. Так, они утверждают, что между осенью и зимой (то есть тем временем, которое мы переживаем в данный момент) находится так называемая точка трансформации. Трансформация, как известно, это превращение чего-либо во что-то другое, изменение свойств или формы. Наглядный пример можно найти в сказках. Финист ясный сокол превращается в прекрасного юношу, лягушка – в царевну, Иванушка-дурачок оказывается всех умнее и красивее. Но чтобы превращение совершилось, утверждают психотерапевты, надо депрессию пережить, добраться до самого ее дна и найти что-то такое, без чего трансформация не может состояться. Другими словами, надо не заглушать депрессию и мелахолию, а исследовать их.

Как? Да с помощью творчества. Писать «Войну и мир» или «Евгения Онегина», наверное, даже не стоит и пытаться. Они уже написаны и лучше не напишешь. На Вильяма нашего Шекспира тоже замахиваться не стоит. А вот раскрасить дачный забор во все цвета радуги, порисовать с детьми или заняться с ними лепкой, да просто поменять шторы в спальне – почему бы и нет. Если это доставляет вам удовольствие и радость – дерзайте! Депрессия, говорите, ничего не хочется? Но даже в самые безрадостные дни есть то, о чем мы мечтаем, что хотим страстно осуществить, но руки никак не доходят. Вспомните об этом желанном и найдите в себе силы его осуществить. Вот вам и спасение от депрессии.

Осуществление мечты своими собственными руками принесет массу положительных эмоций и вернет веру в свои силы.

Автор: Светлана Любошиц