Как утром встать с нужной ноги?

Скажи себе «Доброе утро!»

Кто придумал поговорку «Утро добрым не бывает»? Наверное, у этого человека (почему-то думается, что это был мужчина) сильно болела голова, может быть, после «вчерашнего», а может и статься, что не хотел он просыпаться рано-рано поутру в понедельник и идти на опостылевшую работу. Хотя не исключено, что человек этот был «совой», потому и ранние утренние подъемы для него были совсем не в радость. Но не все ли равно, по какой такой причине утро вдруг стало не добрым, а злым? Главное, чтобы такая же оказия не приключилась с кем-нибудь из нас. Потому добрые советы добрых людей о том, как сделать утро если не добрым, то хотя бы вполне терпимым, и предлагаются вашему вниманию.

Помогите мне проснуться

Как начинается утро? У большинства — со звонка будильника. Такой был хороший сладкий сон — и вдруг — дзинь! Проснись, на дворе уже утро, а тебя ждет работа и куча проблем, которые придется в течение дня улаживать, разруливать, и, естественно, наживать новые.

Отставить! Начинаем утро совершенно по-другому. Прежде всего заводим будильник с приятным музыкальным звонком или просыпаемся под приятную музыку. Для этого вместо будильника можно запрограммировать музыкальный центр. Кстати, есть будильники с шумом морского прибоя и другими приятными для нашего уха звуками природы.

Во-первых, не вскакиваем с постели, а не торопясь, потягиваемся — мягко и долго. Сначала лежа на спине, потом лежа на боку или животе. В это время организм усваивает команду мозга «встать!» и вырабатывает гормоны удовольствия, которые помогают поднять настроение. Кроме того, такая пассивная гимнастика разогревает мышцы и готовит их к энергичным действиям.

Отведите себе на «потянушки» 5–10 минут. А чтобы они у вас появились, просто с вечера поставьте будильник на 5–10 минут раньше.

Теперь улыбочка и пять глубоких вдохов-выдохов. Полсотни раз поморгайте глазами. Мягкой частью ладони трите переносицу, пока не появится ощущение тепла. Пять раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их. Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Оставаясь в таком положении, поочередно напрягайте ступни, икры, бедра, потом руки. Уловили? Постепенно мы двигаемся вверх. Глядишь, тело и проснется.

Не спешите вставать. Все так же, лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. А теперь попробуйте разорвать сцепленные руки, выпрямляя ноги. Удалось? Теперь глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот.

Вот теперь можно и сесть. Спина должна быть в строго вертикальном положении. Покрутите головой туда-сюда. Можно еще помассировать пальцы рук и мочки ушей. Там много нервных окончаний, и такой массаж помогает проснуться.

Если же у вас есть четвероногий и хвостатый друг — пробуждение становится делом очень легким. Уж если верный пес захочет на прогулку — в постели он вас совершенно точно не оставит. Голодное мяуканье тоже не способствует продолжению приятного сна. Ответ на вопрос: «Ну зачем так рано вставать?» найдется мгновенно. Да для того, чтобы верному другу сделать приятное. Вот вам и главная мотивировка раннего подъема.

Если домашних животных нет, подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде или вообще о своей любимой. Ну вот и проснулись. С добрым утром!

Для душа и души

Традиционный утренний ритуал — это душ. Без всякого мыла. Просто встаньте под струю воды, а на мочалку капните хвойный экстракт.

На вопрос, какой же душ принимать — теплый, холодный, контрастный — или лучше вылить на себя ведро воды, предоставляем отвечать каждому индивидуально. Вам лучше знать, что подходит, а что не годится. Надо делать то, что доставляет наибольшее удовольствие. Но все-таки учтите, что очень холодный душ с раннего утра может стать для организма настоящим шоком, а слишком горячий — расслабляет и может вызвать неодолимое желание соснуть еще часок-другой.

После душа наступает черед для чашки горячего чая или кофе. Чай надо выбирать зеленый. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, небольшими порциями. Только тогда чайный лист раскроется полностью и одарит вас всеми своими полезными веществами и проявит все свои целебные свойства. Хотите кофе? Почему бы и нет. Только не берите растворимый, возьмите зерновой. Чай надо пить до завтрака, а кофе — после того, как хоть что-то поедите.

Есть и еще один способ как следует взбодриться утром — секс. Но где гарантия, что увлекшись процессом, вы не опоздаете на работу? Сон-то как рукой снимет, но нагоняй за опоздание это не отменит.

За работу, голова!

Ну вот, настала пора «включить» голову. Человек получает удовольствие, фиксируя положительные эмоции на бумаге. Поэтому возьмите себе за правило записывать то, чему вы вчера радовались от всей души. Попробуйте записать и то, с какими проблемами вчера столкнулись. А рядом — набросайте план по их преодолению. Потратьте на эти или другие записи четверть часа — не пожалеете. Ведь это тоже подготовка к сегодняшнему дню. Записывая свои мысли, вы готовите голову к напряженной работе, постепенно задавая ей определенные задачи.

Завтрак. Откажитесь от бутербродов с жирной колбасой, не разогревайте вчерашний ужин. Каша — это хорошо, фрукты — просто замечательно, кисломолочные продукты — еще лучше, да и яйца никак не смогут помешать. Комбинируя все перечисленное, получим отличный завтрак на каждый день. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, зато зарядит энергией на целый день.

Во время завтрака самое время подумать о планах наступающего дня. Подвиг планировать не надо, а вот запланировать что-нибудь этакое, сделав которое вы почувствуете, что день прожит не зря — весьма желательно.

За завтраком скажите что-нибудь приятное своим домашним, улыбнитесь и с этой же улыбкой смело выходите на люди.

Понимаем: маршрут до своей работы вы изучили до мельчайших деталей, дойдете даже с закрытыми глазами. Так долой однообразие! Каждый раз идите к себе в офис немного другой дорогой — заходите во дворы, раньше выходите из автобуса — если захотеть, можно найти массу способов открыть новое в уже давно знакомом старом. Обращайте внимание на деревья, цветы, мимо которых идете, любуйтесь сценками из жизни городских обитателей (необязательно людей).

Как будить малыша

Особым испытанием утренние подъемы становятся для наших детей. Они просто физически не могут быстро проснуться и сразу же начать что-то делать. Давным-давно, в розовом детстве, увидела я как-то по телевизору сюжет — индийская мама будит утром своего сына. И так мне эта процедура запомнилась! Ну сами посудите: сначала она ребенку песенку поет, потом начинает его легонько растирать, называя разными ласковыми именами, потом усаживает в постели, потом чуть ли не на руках относит в ванную. И все время тихо напевает. Вот бы и нашим детям таких мам! И, добавляю от себя, столько времени для окончательно прихода в рабочее состояние!

Но пусть даже вы не располагаете временем для таких ну очень постепенных просыпаний, все равно утро должно начинаться не с упреков и грозных приказов, а с плавного и постепенного открывания глаз. Резкий, громкий голос, порывистые движения могут вызвать у малыша повышение кровяного давления, ребенок станет нервничать, у него участится пульс. Что ж тут удивляться, если на часах всего лишь 9 утра, а малыш вялый, разбитый и капризный — никуда идти не хочет и противную кашу есть его не заставишь.

Опять-таки придется вспомнить золотое правило: к утру надо подготовиться с вечера. Для высказывания недовольства и решения проблем есть день, а вечером ребенок должен почувствовать себя тем, кто он есть на самом деле — маменькиным сынком или родительской дочкой. Почитайте на ночь любимую сказку, расскажите историю из своего детства, поцелуйте, приласкайте, обязательно пожелайте приятных снов и спокойной ночи.

Пробуждение тоже должно быть приятным. В нашей семье был ритуал — подарок от сон-дремы. Просыпаясь, мы с братом обязательно обнаруживали под подушкой то шоколадку, то крохотного пупса, то машинку — сувенирчик от сказочного сон-дремы. Вы понимаете, что по утрам нас не надо было упрашивать открыть глаза. Стоило утром маме появиться в нашей комнате, как мы начинали играть в загадки. Мама должна была угадать, что подарил мне и брату сон-дрема. Она, конечно, не угадывала и вместе с нами удивлялась щедрости неведомого то ли человечка, то ли непонятно какого существа. Столько лет прошло, а я до сих пор помню и открытки, и сувенирчики.

На утренний подъем надо обязательно отвести 10–15 минут. Этого времени достаточно, чтобы проснуться, сладко потянуться, немного понежиться и встать на ноги. За это время «проснутся» и дыхательная, и сердечно-сосудистая системы, восстановится циркуляция крови.

Тело малыша чутко реагирует на прикосновение материнских рук, поэтому сначала погладьте его, потом можно легонько пощекотать и подергать за ножки. Постарайтесь, чтобы в комнате было какое-то яркое желтое пятно и чтобы после пробуждения оно попалось на глаза. Желтый цвет поднимает настроение и помогает проснуться. Убедите ребенка, что вставать рано — очень интересно и удивительно. Придумайте какой-нибудь повод для того, чтобы ему хотелось вставать рано. Например, с вечера пообещайте, что утром расскажете продолжение полюбившейся ему сказки. Разложите по комнате «маленькие солнышки» — мандарины и попросите собрать их (не знаю, откуда они появились, наверное, какой-то волшебник принес их ночью).

Ребенку важно знать, что все, что он делает, важно для мамы. Поэтому попросите его помочь, спросите, как ему нравится ваша новая кофточка, поинтересуйтесь, что приготовить на завтрак. Он с радостью поможет и советом и делом, ведь он почувствует себя важным и знающим. Не забывайте поблагодарить малыша за все, что он сказал и сделал.

И немного о зарплате

«Улыбайтесь, даже смейтесь, если вам смешно!» — этот призыв вполне в «утреннем» духе. Американцы недавно выяснили, что хмурым людям редко удается сделать успешную карьеру, они чаще ошибаются, получают замечания от руководства. Поэтому и зарабатывают на 30–40% меньше, чем неунывающие коллеги.

Зацикленные на улыбках американские исследователи посчитали утренний настрой настолько важным, что порекомендовали руководителям всеми способами улучшать настроение подчиненных прямо во время производственного процесса. Они настоятельно посоветовали не штрафовать за пятиминутное опоздание и ругать сотрудников, едва они переступят порог офиса. Почему бы истерзанному в переполненном вагоне метро в час пик сотруднику немного не прийти в себя, не попить кофе? А если помогать подчиненным справляться с одолевающими их проблемами, например, семейными, эффективность работы компании еще больше повысится.

Не знаю, как на такие советы отреагировала американская общественность, то нам они точно не помешали бы.

Так что хотите много зарабатывать — улыбайтесь с самого утра и спешите делать добрые дела. Утро для этого самое подходящее время.

Автор: Светлана Любошиц