Как превратить прогулку в результативную тренировку?

Чтобы держать свои мышцы в тонусе, не всегда нужно заниматься изнурительными тренировками. Активные физические нагрузки – всегда риск для здоровья. Нередки случаи травматизма, которые впоследствии могут создать еще больше проблем для всего организма.

Альтернативным способом безопасно задействовать большую группу мышц и потратить достаточное количество энергии является скандинавская ходьба. Для того, чтобы заниматься такого вида ходьбой достаточно иметь удобную обувь и специальные палки для ходьбы. Их всегда можно приобрести на сайте онлайн-аптеки в Москве по цене от 934 рублей.

Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Финские лыжники, чтобы не терять свою физическую форму, занимались с палками летом. Позднее выяснилось, что спортсмены, которые занимались ходьбой с палками, показывают более высокий результат нежели остальные, кто в межсезонное время занимался обычным бегом.

Позднее методику ходьбы с палками начали применять в европейских медицинских центрах для того, чтобы пациенты быстрее восстанавливались даже после тяжелых операций опорно-двигательного аппарата.

Сейчас же скандинавской ходьбой занимаются женщины и мужчины разных возрастов. За час такой тренировки организм человека в среднем тратит 400-700 ккал, кроме этого, ходьба способствует укреплению мышц сердца, положительно влияет на объем легких, улучшается кровоснабжение организма, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает почти все мышцы в тонусе.

Техника ходьбы элементарна, так как она базируется на естественных движения человека. Шаг должен осуществляться перекатом с пятки на носок, спина ровная, корпус немного наклонен вперед, плечи находятся в расслабленном положении, движение рук и ног осуществляется попеременно, локти свободны, шаг шире обыкновенного, движение рук свободное, напоминают движение маятника. Отводя руку назад, необходимо отпускать рукоятку. Производитель оснащает ручку палки темляком, который крепится к вашей кисти, тем самым, палка не выпадет из руки во время перемещения.

Палки для скандинавской ходьбы схожи друг с другом. Они различаются материалами, из которых их изготавливают. Обычно это стекловолокно, углеродное волокно и облегченный металл. Рукоятка может быть выполнена из дерева или пластика. У каждой палки есть темляк. Палки бывают складные и цельные. Телескопические палки производят с 2 или с 3 отделениями, для более компактного хранения. Кроме того, телескопическую палку легче подобрать под свой размер. Также зачастую в комплекте с палками можно встретить наконечники для различных видов поверхностей.

Укрепляйте свое здоровье и занимайтесь активной деятельностью безопасно для здоровья!

Автор: Редакция